La gimnàstica hipopressiva és un tipus d’exercici que consisteix en la realització de postures i moviments que busquen disminuir la pressió a les cavitats toràcica, abdominal i pèlvica.
Com fer els abdominals hipopressius?
Per realitzar els abdominals hipopressius, has de fer 3 passos, sigui quina sigui la postura en què els estiguis fent.
- Inspireu fins que el pit estigui ple d’aire per després deixar anar tot l’aire del tot i contraure l’abdomen.
- Mantenir aquesta contracció entre 10 i 20 segons, aquests segons aniran augmentant a mesura que practiquis l’exercici. L´objectiu d´aquest pas és romandre el màxim temps possible sense respirar.
- Finalment, cal tornar a omplir els pulmons d’aire i relaxar-se completament fins tornar a la respiració normal.
Quins hipopressius hi ha?
Pots realitzar els hipopressius de moltes maneres i postura diferents, però les 3 postures més comunes i alhora més recomanables si estàs començant són:
- Boca amunt: Per realitzar aquesta postura has d’estar ficat al llit boca amunt, amb les cames doblegades i els braços al llarg del cos i seguir els passos que hem comentat més amunt.
- Assegut: Aquest exercici s’ha de romandre assegut en una cadira oa terra amb les cames doblegades i seguir els passos que hem comentat més amunt.
- Inclinat cap endavant: Per fer aquesta postura has d’estar dret i inclinar el cos cap endavant, doblegant una mica els genolls i seguir els passos que hem comentat més amunt.
A Bwell Clinic podràs aprendre a fer la tècnica hipopressiva pas a pas de la mà de la nostra entrenadora Fabiana Iraci.
Si desitges més informació o tens qualsevol dubte, no dubtis en posar-te en contacte amb nosaltres trucant-nos al 931 282 112 o escrivint-nos a info@bwellclinic.es
