La ginnastica ipopressiva è un tipo di esercizio che consiste in posture e movimenti che mirano a ridurre la pressione nelle cavità toracica, addominale e pelvica.
Come fare i crunch ipopressivi?
Per eseguire i crunch ipopressivi, è necessario eseguire 3 fasi, indipendentemente dalla postura in cui li si esegue.
- Inspirare fino a riempire il petto, quindi rilasciare completamente l’aria e contrarre l’addome.
- Mantenere questa contrazione per 10-20 secondi, che aumenteranno man mano che si pratica l’esercizio. L’obiettivo di questa fase è rimanere il più a lungo possibile senza respirare.
- Infine, i polmoni devono essere riempiti d’aria e completamente rilassati fino al ritorno della respirazione normale.
Quali sono i tipi di esercizi ipopressivi?
Gli esercizi ipopressivi possono essere eseguiti in molti modi e posture diverse, ma le 3 posture più comuni e più consigliate se si è agli inizi sono:
- Faccia in su: per eseguire questa postura, è necessario sdraiarsi sulla schiena, con le gambe piegate e le braccia lungo il corpo, e seguire i passaggi indicati sopra.
- Da seduti: questo esercizio prevede di sedersi su una sedia o sul pavimento con le gambe piegate e di seguire i passi precedenti.
- Piegamento in avanti: per eseguire questa postura è necessario stare in piedi e piegare il corpo in avanti, piegando leggermente le ginocchia e seguendo i passaggi indicati sopra.
Alla Bwell Clinic è possibile imparare la tecnica ipopressiva passo dopo passo con la nostra formatrice Fabiana Iraci.
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